Adiós Celulitis: cómo quemar la grasa de piernas y pompas en 20 minutos


Prepara tus piernas y glúteos para moldearlos a la perfección con esta rutina elevando tu corazón y manteniendo el ritmo cardíaco durante 30 minutos.

Si siempre has querido las pompas de JLo pero no sabes por dónde empezar, esta rutina es para ti. Antes de correr a hacer 200 squats es necesario eliminar toda la grasa de glúteos y piernas para poder moldearlos a nuestro gusto. Esta rutina de 30 minutos consta de 12 minutos de ejercicio cardiovascular poniendo especial atención a las pompas para seguir con 4 tracks de fuerza en donde probaremos la resistencia de tus piernas mientras sigues quemando grasa. Para terminar con un pequeño estiramiento de isquiotibiales que te ayudará a reducir el dolor al día siguiente.

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No olvides que todos los lunes, miércoles y viernes (durante la cuarentena) a las 10:30 am puedes ver mis clases live en el FB e IG de Cultura Colectiva Lifestyle. Tú eres tu principal motivación junto con la meta que quieres alcanzar.

Vas a necesitar unos tenis para hacer ejercicio, un mat o toalla y busca un espacio en donde no vayas a chocar con nada. Síguela con tu música favorita o te dejo la playslist en Spotify que hice para la rutina, encuéntrala como CC Quema Celulitis.

Aquí te dejo el video la rutina: 

 Solo tú – Kinky 

– Plié Touch – Bajar la cadera sin dejar de apretar el abdomen. 

– Plié Hill – Girar el cuerpo y asegurarte del cambio de nivel en tu cadera. 

– Side Lunge – Recuerda meter el abdomen y abrir las piernas lo más que puedas. 

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I Like It – Cardi B, Bad Bunny, J Balvin, Dillion Francis. 

– Pulsaciones – Mantenerte abajo y sacar las pompas. 

– Plié March – Subir las rodillas y mantener la cadera abajo 

– Touch Punch – Dar el golpe y regresarlo con la misma fuerza. 

– Plié March Skips – Subir las rodillas lo más arriba que puedas y elevarte en los skips. 

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Somos Dos – Bomba Estéreo 

– Lunge profundo – Inclinar el cuerpo hacia adelante y que los talones toquen el piso. 

– Gran Plié March – Subir la rodilla lo más arriba que puedas. 

– Talones arriba – Recuerda azotar el talón al piso para mantener el cardio arriba. 

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Tusa – Karol G, Nicki Minaj 

– Side Lift – Lo importante es no tocar el piso y que la pierna llegué a la altura del hombro.

-Donkey Kicks – Sobre codos y empujar con fuerza mientras el talón hacia arriba. 

– Push Ups Arabesque – Al momento de bajar recuerda apretar las pompas y mantener la pierna estirada. 

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Nunca Es Suficiente – Natalia Lafourcade 

– Side Knee Lift – Aprieta el abdomen y saca el pecho lo más que puedas. 

– Pulsaciones con Pierna Estirada – llevar la pierna lo más lejos posible y pulsar con fuerza. 

– Pulsaciones con Piernas Doblada – Apuntar el pie y pulsar con fuerza. 

La Flotadera – Hello Seahorse

– Puentes – Apretar las pompas y meter el abdomen. 

– Puentes con Pierna Estirada – Lleva la pierna de lado a lado con ayuda del abdomen. 

– Puente con Pierna Arriba – Mantén la pierna estirada y trata de llegar más arriba.

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Bésame Morenita – Caloncho 

– Abductor sobre Codos – Abre y cierra con fuerza. 

– Bicicleta con Talón – Aprieta el abdomen y toca apenas con el talón el piso. 

– Estirar Glúetos – Coloca el pie a lado de tu rodilla y haz una torsión.

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